Vitamin D secara alami tidak bisa dibuat secara manual di rumah dalam bentuk murni seperti tablet atau kapsul farmasi, karena membutuhkan proses kimia dan bioteknologi yang kompleks. Namun, tubuh manusia bisa memproduksi vitamin D sendiri secara alami dengan bantuan sinar matahari, dan kita juga bisa mendapatkan/membantu pembentukan vitamin D dari makanan.
Berikut penjelasannya:
✅ Cara Alami Membantu Tubuh Membuat Vitamin D
- Berjemur di Bawah Sinar Matahari
- Sinar UVB dari matahari membantu kulit memproduksi vitamin D dari kolesterol.
- Berjemurlah sekitar 10–30 menit, antara pukul 9 pagi hingga 11 siang, tergantung warna kulit (semakin gelap kulit, semakin lama waktu yang dibutuhkan).
- Hindari penggunaan sunblock saat berjemur, karena dapat menghalangi produksi vitamin D.
- Mengonsumsi Makanan Sumber Vitamin D
Beberapa makanan tinggi vitamin D alami atau yang diperkaya:- Ikan berlemak (salmon, sarden, tuna)
- Minyak hati ikan kod
- Kuning telur
- Jamur yang terpapar sinar matahari
- Produk susu atau sereal yang difortifikasi vitamin D
- Suplemen Vitamin D
Jika tidak cukup dari matahari atau makanan, bisa dibantu dengan suplemen. Vitamin D tersedia dalam bentuk:- Vitamin D2 (ergokalsiferol) – dari tumbuhan/jamur
- Vitamin D3 (kolekalsiferol) – dari hewani atau sintetis
❌ Kenapa Tidak Bisa Buat Sendiri di Rumah?
Untuk membuat vitamin D secara buatan (sintetis), dibutuhkan:
- Sterol (misalnya lanosterol dari wol domba atau ergosterol dari jamur)
- Proses UV iradiasi, purifikasi, dan pengeringan
- Teknologi laboratorium dan standar keamanan tinggi
Kalau kamu ingin membuat produk olahan alami tinggi vitamin D seperti minyak ikan rumahan atau makanan fermentasi tinggi nutrisi, aku bisa bantu beri resep. Mau coba yang mana?
Di pasar online di Kamboja, berikut kisaran harga suplemen Vitamin D (biasanya D3) saat ini:
- Vitamin D (GNC) di La Rue Cambodia dijual sekitar $9 per botol
- Di platform seperti Ubuy Cambodia, harga varian impor berkisar antara KHR 80.000 hingga KHR 220.000 (~$20–$55), tergantung merek dan dosis .
Untuk konteks lokal di negara tetangga (Indonesia):
- Harga Vitamin D3 1.000 IU berkisar antara Rp 8.300 hingga Rp 151.900, tergantung merek dan ukuran (dari 25–360 kapsul)
💡 Tips Memilih & Membandingkan Harga
| Tempat | Kisaran Harga | Dosis Umum | Catatan |
|---|---|---|---|
| La Rue Cambodia | $9 (~KHR 36.000) | Botol (jumlah kapsul standar) | Resmi, tersedia COD di Phnom Penh |
| Ubuy Cambodia | KHR 80k–220k (~$20–55) | Varian 1.000–5.000 IU | Merek impor; harga inklusif biaya kirim |
| Marketplace Indonesia | Rp 8.000–150.000 (~$0.50–10) | 1.000–5.000 IU | Harga lokal, tersedia COD dan promo |
- Di Kamboja, opsi paling ekonomis adalah suplemen lokal/impor ringan (~$9–20), sedangkan varian dosis tinggi (5.000 IU) bisa lebih mahal.
- Di Indonesia dan negara tetangga harga bisa lebih murah, terutama untuk suplemen dosis rendah seperti 1.000 IU (~$0.50–5).
✅ Saran
- Jika ingin hemat dan dosis standar cukup (1.000 IU), Vitamin D di La Rue (GNC, $9) adalah pilihan solid di Phnom Penh.
- Untuk dosis tinggi atau varian spesifik (seperti D3 kombinasi K2 atau dosis 5.000 IU), paket impor via Ubuy bisa jadi pilihan meski harganya lebih tinggi.
- Pertimbangkan juga promo di platform seperti Blibli (Indonesia) bila kamu berbelanja dari sana dan mengurus ekspor ke Kamboja secara mandiri—tapi perlu periksa biaya kirim & bea masuk.
Kalau kamu mau rekomendasi merek, dosis, atau beda format (kapsul, tetes), tinggal bilang aja ya! kdslot togel
Leave a Reply